— Что такое вегетососудистая дистония?
Под вегетососудистой дистонией понимают раз-балансировку симпатического и парасимпатическо-го отделов вегетативной нервной системы, отвеча-ющих, соответственно, за активизацию и расслабле-ние внутренних органов и секреций, работа которых не зависит от желаний человека. Иными словами, вегетососудистая дистония — это неправильная работа сосудов, которые напрягаются, когда нужно расслабляться, и наоборот.
— Вегетососудистая дистония — это болезнь?
Вегетососудистой дистонии как медицинского диагноза попросту не существует. Вегетососудистая дистония — сугубо эмоциональная проблема, т.к. является следствием длительных и интенсивных негативных эмоций тревоги, гнева, обиды, вины, стыда, которые всегда проявляются телесно в виде вегетативной симптоматики. В свою очередь, эти негативные эмоции возникают из-за чрезмерных требований человека к себе, другим людям и миру в целом, которые заставляют усиленно работать симпатический отдел вегетативной нервной системы, что усиливает вегетативное нервное напряжение.
— Какова причина симптомов вегетососудистой дистонии?
Главной причиной симптомов вегетососудистой дистонии является повышенный уровень тревожно-сти, возникший из-за длительного перенапряжения регулярных стрессов. Осознание этого факта существенно облегчит ваши переживания, в силу чего вы сможете прекратить бесконечные поиски «волшебной таблетки» от своих симптомов и сосредоточиться на понижении уровня тревожности.
— Как мне побороть симптомы вегетососудистой дистонии?
Бороться с симптомами бесполезно. Вам нужно устранить причину симптомов — тревогу. Поймите, что ваша борьба с симптоматикой ни к чему вас не привела. Вместо того чтобы просто дать своему организму отдохнуть, вы постоянно утомляли его, тревожась из-за симптомов, тем самым усугубляя стресс и загоняя себя в порочный круг. Борясь симптомами, вы каждый раз создавали напряже-ние, которое постоянно усиливало тревогу, которая выдавала новые симптомы. Все симптомы нужно просто принимать и проживать.
— Почему мои симптомы постоянно меняются?
При неизменном уровне тревоги симптомы име-ют свойство менять свою «телесную прописку» «перескакивать» на другой орган. Тревога слепа, поэтому ей всё равно как проявляться в теле. В этом отношении нужно смело причислить все свои симп-томы к тревоге и работать над понижением её уров-ня. Однако часто случается так, что, обнаружив новый симптом, человек обращается ко всё новым врачам, тратя всё больше денег и времени на каскад бессмысленных обследований. Но источник симпто-мов вегетососудистой дистонии кроется в напряже-нии и тревоге, над которыми и нужно работать.
— Можно ли избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии посредством увеличения физической активности?
Вне всякого сомнения, физическая нагрузка спо-собна в достаточно короткие сроки существенно сни-зить выраженность симптоматики. Однако одной физической активности недостаточно: необходимо работать над искажённым мышлением, порождаю-щим чрезмерные требования человека к себе, дру-гим людям и миру в целом, которые постоянно напрягают организм.
— Почему, выполняя физические упражне-ния, я чувствую себя хуже?
Такое бывает, когда человек узнаёт о пользе физической нагрузки и начинает сразу ставить чем-пионские рекорды, перегружая свой и без того утом-лённый организм. Поэтому физическую активность нужно увеличивать постепенно, начав с прогулок лёгкого бега.
— Почему на различных интернет-форумах пишут, что симптомы вегетососудистой дисто-нии неизлечимы?
На таких форумах, в основном, собираются люби-тели обсудить все свои невыносимые симптомы, заодно и нелёгкую судьбу. Такие люди не избави-лись от симптомов либо по причине лени, либо из-за того, что не нашли единый эффективный путь. Не стоит забывать и о том, что люди, успешно избавившиеся от своей симптоматики, больше не посещают такие сообщества.
— Стоит ли посещать интернет-форумы, посвящённые различной симптоматике?
Необходимо раз и навсегда запомнить: избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии, посе-щая различные интернет-форумы, невозможно. Во-первых, потому, что на форумах можно начитаться крайне нелепой информации, которая в тревожном состоянии легко принимается за правду и прочно оседает в голове. В результате вы начинаете бояться того, чего у него нет, никогда не было и не будет. Вы придумываете себе всё новые и новые заболевания, которые организм легко может сымитировать.
— Можно ли посещать медицинские сайты?
Даже посещая медицинские сайты, тревожно-мнительный человек, которым вы являетесь, отбрасывает всю полезную информацию и фокусирует внимание только на негативных фактах, часто пугаясь громоздкой врачебной терминологии. Более того, вы произвольно сопоставляете разные части текста, делаете собственную трактовку информации в итоге успешно доказываете себе, что симптомы вегетососудистой дистонии невозможно отличить от инсульта или инфаркта и что каждую секунду вам грозит смертельная опасность. К тому же нет никакой гарантии в том, что те сайты, которые вы принимаете за медицинские, на самом деле являются таковыми и обслуживаются профессиональными врачами, а не «самоучками».
— Врач поставил мне диагноз. И я всё время концентрируюсь на нём. Что мне делать?
После постановки любых диагнозов и после результатов любых обследований спросите врача о том, есть ли у вас что-то серьёзное или угрожающее для жизни. Если ответ отрицательный, просто поверьте в него. Если ответ положительный, примите необходимые меры и продолжайте жить. Какой бы серьёзной ни была болезнь, жизнь всё равно про-должается. Допустим, что у вас есть тот или иной диагноз. Вам как-то помогают постоянные мысли об этом?
— Врач сказал мне, что нервные клетки не восстанавливаются. Да я и сама слышала об этом. Как с этим жить?
Многим представителям современной медицины выгодно, чтобы человек болел как можно чаще, пусть даже и несуществующими болезнями, типа вегетососудистой дистонии. Поэтому медицина убеждает нас в том, что нервные клетки не восстанавливаются, в то время как физиология убедительно доказывает обратное, а именно тот факт, что организм — самовосстанавливающаяся система. А значит, ваш врач либо некомпетентен, либо ангажирован какой-то фармакологической компанией.
— Безопасны ли симптомы вегетососудистой дистонии?
Симптомы вегетососудистой дистонии абсолютно безопасны, хоть и крайне неприятны. Принимайте и проживайте свои симптомы, параллельно понижая уровень своей тревоги, и тогда постепенно общее состояние нормализуется.
— Как мне не перепутать симптомы вегетососудистой дистонии с признаками реального заболевания?
Вы можете не переживать о том, что страдаете реальной болезнью в том случае, если симптомы постоянно меняются. Например, вчера Вас тревожили острые боли в спине, а сегодня внезапно появилась дереализация. Такого рода летучесть симптоматики говорит о том, что причиной неприятных ощущений является лишь тревога.
— Каждый раз, когда я испытываю симптом, мне кажется, что именно этот раз окажется фатальным. Что делать?
Если вы постоянно испытываете один и тот же симптом, который, как вам кажется, может привести ужасным последствиям, но эти последствия всё никак не наступают, полагайтесь на вероятности. Какова вероятность того, что симптом вегетососудистой дистонии, который вы испытывали сотню раз, прикончит вас на сто первый? Однако вы упрямо продолжаете запугивать себя глупыми мыслями о том, что за это время орган мог истончиться или ослабнуть, и что поэтому сто первого раза вам попросту не пережить. Но чем раньше вы осознаете, что время, которое вы тратите на несбывающиеся пророчества, вы можете проживать спокойно, тем больше шансов на то, что задувая свечи на торте в свой столетний юбилей, Вы не будете жалеть о том, что потратили свою жизнь на бессмысленные обследования и поликлиники.
— Мне надоело постоянно испытывать эти симптомы. Как мне от них поскорее избавиться и стать абсолютно здоровым?
А что для вас значит быть здоровым? Какое состояние является для вас показателем полного здоровья? Почему вы решили, что у вас никогда не должна болеть голова или вообще не быть симптомов? Хватит воспринимать свой организм как безупречно работающие швейцарские часы, которые в случае поломки в любой момент можно отнести в гарантийную мастерскую. В жизни нет никаких гарантий, но попытки их получить ведут к постоянному контролю, не создающему ничего, кроме лишнего напряжения, которое только усиливает тревожность. Поэтому принимайте и проживайте свою симптоматику и понижайте уровень тревоги. Это единственный эффективный путь преодоления неприятных телесных ощущений.
— Мой симптом самый тяжёлый. Как мне быть?
Смеем вас заверить, что каждый человек считает, что его симптом самый труднопереносимый самый жуткий. На самом деле все люди испыты-вают примерно одинаковые ощущения. Вся разница лишь в том, как вы его воспринимаете — постоянно пытаетесь с ним бороться или всё-таки принимаете проживаете, тем самым давая своему организму возможность отдохнуть и восстановиться.
— Временами мне становится лучше. Как избавиться от мыслей о том, что это состояние ненадолго и что оно ухудшится?
Интересно, что тревожные люди не боятся бояться, но очень боятся радоваться. Вы уже неделю чувствуете себя лучше? Это ненадолго, это лишь затишье перед бурей! А если вам станет лучше надолго? Вы не сможете этого пережить! Ведь когда симпто-матика отступит, вам придётся решать свои проблемы, а с симптомами было удобно: они играли для вас роль защиты: «Не трогайте меня, я болен!»
— Я боюсь, что учащённое сердцебиение может привести к таким последствиям, как инфаркт или инсульт. Как с этим жить?
Здоровое сердце может совершать до двухсот ударов в минуту на протяжении нескольких недель без негативных последствий. Оно создано для того, чтобы справляться со стрессом. Пережить полчаса паники — это ничто по сравнению с тем, на что оно действительно способно. Чем сильнее вы беспокоитесь, тем быстрее бьётся ваше сердце. Но бояться сердцебиения не нужно, т.к. из-за этого сердце не может разорваться или остановиться.
— Иногда у меня возникают перебои сердеч-ного ритма. Я каждый раз пугаюсь и думаю, чтоменя инфаркт. Что с этим делать?
Это экстрасистолии: абсолютно безвредные дополнительные удары между регулярными сердеч-ными сокращениями. Помните: сердце — не часовой механизм, и ему свойственно изредка сбиваться ритма. Сердце будет правильно функционировать и без вашего контроля, а постоянное наблюдение и беспокойство за него как раз и заставляет его биться сильнее. Пройдите полное медицинское обследование и удостоверьтесь, что с вашим сердцем всё в порядке. Позвольте ему биться так быстро, как оно хочет. Организм человека совершенен, и каждый орган точно знает, как ему работать в тот или иной момент времени. Сердце никогда не будет биться чаще, чем надо, и чем быстрее вы это поймёте, тем быстрее избавитесь от проблемы.
— Каждый раз выходя на улицу, у меня возникает ощущение, что сейчас я упаду в обморок. Что мне делать?
Это типичный симптом тревоги. Заметьте, что он появляется у вас только тогда, когда вы попадаете в ситуацию, которую трактуете как опасную. А это уже говорит о том, что вы полностью здоровы. Головокружение возникает из-за снижения притока крови к мозгу и гипервентиляции. Даже при сильнейших приступах тревоги человек не теряет равновесие, поскольку в эти моменты кровяное давление повышается, а обмороки связаны с пониженным давлением. К тому же тревоге сопутствует выброс адреналина, организм мобилизуется, поскольку думает, что ему грозит опасность, а поэтому не допустит потерю сознания. Если успокоиться сложно, присядьте и скажите себе, что если обморок решил прийти, то пусть сделает это прямо сейчас. Примите это и дайте волю своему телу упасть в обморок. Помните, что никто не может упасть в обморок по своему желанию, а этот страх питается только беспокой-ством.
— Головная боль — это симптом вегетососуди-стой дистонии?
Так называемая головная боль напряжения — весьма «популярный» симптом, сопутствующий постоянному напряжению. Головная боль суть следствие напряжения мышц головы, горла и спины. Для того чтобы избавиться от головной боли, необходимо снизить уровень тревоги, для чего в физическом плане подойдёт занятие спортом на свежем воздухе, горячая ванна или массаж шеи и плеч. При этом терпеть головную боль не стоит — лучше принять таблетку. Однако для профилактики этого симптома важно снижать свою тревогу и работать над искажённым мышлением.
— Иногда возникают покалывания и онемения конечностей. Как с этим работать?
В медицине такие симптомы называются парестезиями. Как и все симптомы вегетососудистой дистонии, они являются следствием высокого уровня тревоги. Дело в том, что когда вы тревожитесь, у вас учащается сердцебиение и ускоряется ток крови, что нужно для поступления кислорода в жизненно важные области. Поэтому кровь отступает из менее необходимых областей (пальцев рук и ног, что вызы-вает онемение и покалывание) и приливает к более важным областям (в мышцы ног и бицепсы, что вызывает в них слабость).
— Что мне делать, когда возникает чувство нехватки воздуха? В такие моменты мне кажет-ся, что я задохнусь.
В моменты тревоги люди обычно начинают учащённо дышать, что усугубляет неприятные ощуще-ния. Однако учащённое дыхание — это непродолжи-тельная и неопасная реакция. Никто и никогда не переставал дышать из-за приступа тревоги. Какой бы дискомфорт вы ни испытывали, вы получите достаточно воздуха. Необходимо позволить ощущениям быть, и через некоторое время они исчезнут.
— Как мне избавиться от дереализации и деперсонализации?
Безусловно, дереализация и деперсонализация — одни из самых неприятных симптомов тревоги. Мир может видеться как в тумане, а собственное тело вос-приниматься как чуждое. В такие моменты вы може-те думать, что сейчас сойдёте с ума или вот-вот поте-ряете над собой контроль. Эти ощущения связаны гипервентиляцией и снижением притока крови и кислорода к мозгу. Они временны и никогда не приведут к умопомешательству или потере контроля над своими действиями. Вам нужно просто принять эти состояния и смириться с ними. Они будут постепенно проходить с понижением уровня тревоги. Запомните: дереализация и деперсонализация — всего лишь следствие постоянного напряжения и тревоги, когда в организме копятся стрессовые химические вещества, тормозящие передачу информации в мозг.
— Может ли дереализация негативно повлиять на мозг, ухудшить умственные способности?
Дереализация, равно как и деперсонализация, не ведёт ни к каким последствиям. Это лишь неприятное ощущение, но даже испытывая его, можно вполне успешно справляться с повседневными делами, если не зацикливаться на этом симптоме тревоги.
— Может ли синдром раздражённого кишечника быть симптомом вегетососудистой дистонии?
Может. Тревога напрямую влияет на пищеварение. Поэтому нужно принимать эти неприятные ощущения и позволить им быть — это позволит вашим брюшным мышцам расслабиться. Туалетная фобия основана на страхе не иметь возможности сходить в туалет вовремя, что напрямую связано со страхом опозориться публично. Поэтому при желании сходить в туалет во время нахождения публичном месте не нужно подавлять эти мысли. Нужно сказать себе: «Я не боюсь своих мыслей и уверен в возможностях своего тела». Нужно посидеть некоторое время с уверенностью в своём теле. А когда тревога ослабнет, направиться в сторону туалета и, дойдя до него, обнаружить, что больше туда и не хочется. Отправляясь в туалет, когда тревога уже отступила, вы повышаете уверенность в своём теле, а посещая туалет при каждом желании, только закрепляете в себе свой страх.
— Из-за тревоги я часто не могу заснуть. Что мне поможет?
Бессонница — частый симптом повышенной тревоги. Как правило, бессонница питается мыслями о том, что отсутствие полноценного сна может сказаться на работоспособности на следующий день. Так образуется замкнутый круг: если перед сном вы боитесь, что будете долго засыпать, то, скорее всего, так и случится, поэтому нужно изменить своё отношение к бессоннице и понять, что главную роль в отдыхе играет не количество часов сна, а его качество. Не следует заставлять себя спать, поскольку так вы только создаёте лишнее напряжение, мешающее засыпанию, поэтому лучше ложиться спать с установкой «будь что будет» и разрешить мозгу делать то, что он хочет. Перед сном можете выписывать все свои тревожные мысли на бумагу до тех пор, пока не наступит утомление и не придёт осознание того, что прямо сейчас решить все волнующие проблемы не получится. Если тревожные фантазии не утихают, медленно прокручивайте их в голове до тех пор, пока они не наскучат.
— Какие профилактические действия помогут убрать бессонницу?
Примите тёплую ванну. Вечернее купание в воде с добавлением нескольких капель масла лаванды поможет вас успокоиться. Перед выключением света можете почитать художественную литературу. Старайтесь не спать днём, а также засыпать и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от ощущения утомления. Избегайте нервного перевозбуждения за час до сна, равно как и употребления большого количества воды. Используйте кровать только для сна — в кровати не стоит смотреть телевизор и разговаривать по телефону.
— Я никак не могу нормально заснуть. Что мне делать?
Намеренно позволяйте себе не спать как можно дольше. Можете начать мыть полы. Это не шутка. При отсутствии сна нужно начать мыть полы и делать это на протяжении получаса, как бы сильно не хотелось спать, после чего снова лечь спать. Если сон не приходит, нужно снова и снова повторять эту процедуру. Уверяем вас: через два-три дня примене-ния этой необычной техники, вы получите не только отличный сон, но и начищенную до блеска квартиру.
— Как связаны плохая концентрация внимания и тревога?
Плохая концентрация внимания может быть следствием высокой тревоги, снижение уровня которой вернёт былую внимательность.
— Как нужно правильно принимать и проживать дискомфортные симптомы?
Задайтесь вопросом: а есть ли у вас на самом деле выбор? Можете ли вы не принять свой симптом, если он уже есть? Поэтому просто продолжайте делать свои дела, стараясь не концентрироваться на своих телесных ощущениях. Они — следствия высокой тревоги. Для тренировки своей способности переносить дискомфорт, можете ежедневно устраивать для себя испытания, постепенно увеличивая их сложность. Например, при плохой переносимости жары можете раз за разом увеличивать длительность нахождения на солнце — в пределах разумного, конечно.
— Каковы техники снятия мышечного напряжения?
Крайне эффективным способом постепенного снятия мышечных зажимов является нервно-мышечная релаксация по Джекобсону. Информация об этой технике общедоступна. Главное — регулярно и системно воплощать её в жизнь.
— Снижение веса — это следствие тревожного состояния?
Тревога заставляет организм человека находиться в постоянной «боевой готовности», поэтому временное снижение веса является вполне обычным явлением. С понижением уровня тревоги аппетит постепенно нормализуется. В то же время здоровое и регулярное питание является немаловажным элементом работы над тревогой.
— Тошнота и рвота — это симптомы вегетососудистой дистонии?
Такие симптомы можно отнести к проявлениям вегетососудистой дистонии. Однако для большей уверенности в том, что их причиной является повышенная тревога, вам следует пройти необходимые обследования.
— Насколько сильно погода влияет на тревогу и симптомы?
Резкие перемены погоды могут сказываться на общем состоянии организма, однако такие воздействия некритичны.
— Могут ли длительные симптомы вегетососудистой дистонии стать причиной реальной болезни?
При вегетососудистой дистонии неприятные телесные симптомы возникают при полном здоровье того или иного органа. Поэтому беспокоиться не о чем.
— Общая тревожность снизилась, но симптоматика периодически меняется. Почему так происходит?
Даже если вы уже не ощущаете сильной тревоги, симптомы могут оставаться, т.к. пока ещё сохраняется внутреннее напряжение.
— Что делать, когда организм резко реагирует на громкие звуки, яркий свет и прикосновения?
Такие проявления вполне закономерны при утомлённой нервной системе. С понижением уровня тревоги они будут проходить.
— Я постоянно прислушиваюсь к своему организму, сканирую его на наличие симптома. Когда обнаруживаю, появляется тревога. Попытка отвлечься не работают. Что делать?
Тот участок тела, на который вы направляете внимание, начинает «отвечать» в виде пульсирования или покалывания. Что говорить о постоянной концентрации на том или ином органе! Ещё А. П. Чехов говорил о том, что стоит человеку обратить внимание на сердце, как оно начинает биться на пятнадцать ударов быстрее. Поэтому чем чаще вы будете прислушиваться к своему организму, тем сильнее будут выражены телесные ощущения. Принимайте проживайте любые ваши симптомы и помните, что они являются всего лишь следствием тревоги. Это позволит вам избежать порочного круга тревожности, который состоит в том, что тревога рождает симптом, катастрофическая интерпретация которого усиливает тревожность, которая, в свою очередь, усиливает старую или создаёт новую симптоматику.
— Как работать с ипохондрией? Все анализы сданы сто раз, но возникают новые симптомы, которые не дают спокойно жить. Не могу же я вечно делать анализы на всё подряд? Где грань между здоровым отношением к симптому пустой фантазией? Понимаю, что полностью здорова, но переживаю каждый раз, когда где-то стрельнёт или защемит.
Каждый раз при возникновении пугающего симптома необходимо давать себе рациональный ответ: «Я полностью здорова, а значит, причиной постоянно меняющихся симптомов является тревога». Вы сами заметите, что как только тревога снизится, ваши неприятные ощущения будут проходить. Однако зачастую люди запускают каскад бессмысленных исследований, тратя силы, время и деньги. В результате может обнаружиться страшно звучащее незначительное отклонение, которое богатое тревожное воображение воспримет как катастрофу. От этого тревога усилится и породит новые симптомы. Поймите, что не смысла каждый месяц обследовать один и то же орган. За это время с объективно ничего произойти не может. А поэтому в отношении здоровья важно придерживаться принципа золотой середины между медицинскими фактами и тревожными домыслами. Не менее важно понимать, что причиной тревожных мыслей о том, что, например, вас недообследовали, является лишь тревожность, которую нужно понижать. И лучшим доказательством этого (прежде всего для вас самих) будет являться выполнение практических упражнений, направленных на формирование более правильного отношения к тревоге. Наиболее эффективный способ преодоления вышеуказанных проблем будет являться прохождение курсов гипноза.
