Мы будем рады услышать от вас.
close
Есть вопросы?
close
call

Тревога

Содержание
  1. Что такое тревога?
  2. Насколько естественным состоянием является тревога?
  3. Каков главный принцип работы с тревогой?
  4. Что делать, когда возникает тревога?
  5. Насколько тревога опасна?
  6. Что нужно делать, чтобы избавиться от тревожности?
  7. Как перестать зацикливаться на своём тревожном состоянии?
  8. Что мне делать, когда кажется, что тревога вот-вот переступит черту и словно «разорвёт» меня?
  9. Неужели от постоянной тревоги можно навсегда избавиться? Я уже перестала в это верить.
  10. Какие ещё техники можно применять при работе с тревогой?
  11. Сколько времени необходимо для того, что-бы избавиться от тревожного состояния?
  12. Может ли повышенная тревога стать причиной шизофрении?
  13. Может ли постоянная тревога перерасти в психоз?
  14. Может ли высокая тревога порождать депрессию?
  15. После нескольких дней отсутствия тревоги она появляется с новой силой. Это нормально?
  16. Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?
  17. Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?
  18. Когда я начал избавляться от тревоги, появилось подавленное и депрессивное состояние. Что делать?
  19. Когда я сталкиваюсь с негативной информацией, моя тревога увеличивается. Как избавится от этого?
  20. Как принимать тревогу при езде за рулём, особенно на дальние расстояния? Можно ли в данном случае использовать технику усиления тревоги?
  21. Что мне делать с постоянной утренней тревогой?
  22. Как правильно мотивировать себя выполнять упражнения, если наступает время, когда чувствуешь себя хорошо?
  23. Психиатр сказал мне, что я могу раз и навсегда избавиться от своего тревожного состояния, принимая антидепрессанты. Так ли это?
  24. От противотревожных препаратов мне становится только хуже. Можно ли прекратить их принимать?
  25. Можно ли совмещать выполнение практических упражнений и приём лекарственных препаратов?
  26. Сходил к психотерапевту, но ничего не изменилось. Почему?
  27. Можно ли полностью избавиться от тревоги?
  28. Что делать, когда тревогу становится невыносимой?
  29. Как мне перестать волноваться как можно скорее?
  30. Что нужно сделать, чтобы взять под контроль свою тревогу?
  31. В какой момент можно понять, что я полностью избавился от тревоги?
  32. Как проработать страх, что от тревоги невозможно избавиться?
  33. Как проработать страх, что от тревоги невозможно избавиться?
  34. Очень устаю от повседневных дел, хотя тревоги уже нет. Это нормально?
  35. Почему во время ПМС сильно увеличивается тревога? Как вести себя в таких случаях?
  36. Я правильно понял, что во время тревоги не следует отвлекать себя, например, домашними делами, а надо просто наблюдать за тревогой?
  37. Когда приходит тревога нужно усиливать ей или давать себе рациональный ответ?
  38. Тревога снизилась, но появилось раздражение. Это нормально?
  39. Может ли повышенная тревожность негативно повлиять на беременность?
  40. Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть?
  41. Терпеть и принимать тревогу — это одно и то же?
  42. Я часто разговариваю с собой вслух. Я сумасшедший?
  43. Как кофе и алкоголь влияют на уровень тревоги?
  44. Меня постоянно терзают мысли о предназначении и смысле жизни. Как с этим работать?
  45. Что делать с постоянной фоновой тревогой? Она может быть у меня целый день.
  46. Есть ли какие-то главные принципы преодоления тревоги?
  47. Что делать людям, чьи родные и близкие страдают тревожным состоянием?

Что такое тревога?

Тревога — следствие катастрофических мыслей в будущем по типу «А что если?» Тревога возникает только тогда, когда мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Только вы сами создаёте тревогу, поэтому только вы можете её преодолеть. Запомните: тревога функционирует по определённым правилам — это повсеместный поиск опасностей, катастрофизация этих угроз, попытка постоянного контролирования внешнего и внутреннего мира, а также избегание неприятных переживаний и ситуаций.

Насколько естественным состоянием является тревога?

Тревога — это естественное состояние, оберегающее нашу жизнь и появляющееся в определённых ситуациях. В древнем мире тревога позволяла людям выживать, поскольку в то время мир был полон реальных угроз. Но сегодня мы живём в самое безопасное время, однако тревога продолжает функционировать на доисторическом уровне. Поэтому тревога — естественное явление, выработанное миллионами лет эволюции. Однако когда тревога начинает мешать повседневной жизни человека и возникает словно беспричинно, мы имеем дело с тревогой невротического плана, от которой можно и нужно постепенно избавляться.

Каков главный принцип работы с тревогой?

Принимайте все свои состояния и разрешайте себе все свои чувства, поскольку борьба с тревогой и попытка отвлечения и избавления от неё только усиливает её. Смиритесь с тревогой, позвольте ей быть и искренне верьте в возможность избавления от тревожности. Знайте: тревога отступит гораздо быстрее, если вы не будете мешать себе самокопанием, поиском причин своей тревоги и волшебного пути её преодоления.

Что делать, когда возникает тревога?

При каждом появлении тревоги нужно проживать её через тело, концентрируясь на своих ощущениях и направляя внимание в ту часть тела, где расположена тревога. У большинства людей тревога проявляется в груди, животе, голове и ногах. Описывайте её цвет, местоположение, размер, форму и прочие характеристики, но ни в коем случае не избегайте и не отвлекайтесь — это только усиливает тревогу. Не бегите и не прячьтесь от своих чувств, ибо отступление даёт мозгу сигнал об опасности, в то время как в тревоге нет ничего ненормального, особенно при утомлённой нервной системе.

Насколько тревога опасна?

Тревога основывается на убеждении в том, что она представляет угрозу вашему самочувствию, здоровью или жизни. На самом деле опасность существует только в ваших мыслях и чувствах, поэтому проживание тревоги в пугающих местах и ситуациях позволит вам понять её иллюзорность, а главное — ощутить себя в безопасности. Иными словами, для того чтобы преодолеть тревогу вам отныне нужно избегать любых избеганий, т.е. начать входить в пугающие места и ситуации, начиная с наименее тревожных и постепенно переходя ко всё более и более тревожным.

Что нужно делать, чтобы избавиться от тревожности?

Чтобы преодолеть тревогу, нужно как можно чаще встречаться с ней лицом к лицу, полностью погружаясь в неё и отдаваясь ей. Проживание тревоги научит вас тому, что вы способны пережить любой дискомфорт и самостоятельно выйти победителем из любой тревожной ситуации, не прибегая к просьбам о помощи, которые в действительности только подпитывают вашу тревогу.

Как перестать зацикливаться на своём тревожном состоянии?

Всё, что вам нужно делать, — это ничего не делать. Перестаньте что-либо делать для избавления от тревоги и равнодушно относитесь к ней, есть ли тревога, нет ли тревоги — всё равно. Просто живите при всех ощущениях и позвольте им быть. Путём переживаний ничего изменить нельзя, поэтому в качестве жизненного девиза возьмите фразу: «Я прекращаю беспокоиться и начинаю жить».

Что мне делать, когда кажется, что тревога вот-вот переступит черту и словно «разорвёт» меня?

В моменты сильной тревоги нужно желать её усиления и полностью отдаваться всем своим ощущениям, стремясь ощутить их как можно ярче и красочнее.

Неужели от постоянной тревоги можно навсегда избавиться? Я уже перестала в это верить.

Можно. Главное — понять, зачем вам преодолевать вашу тревогу. Сформулируйте позитивную цель избавления и составьте список того, чем вы сможете заниматься, когда полностью избавитесь от мешающей тревоги. Также запишите те ограничения, которые на данный момент присутствуют в вашей жизни из-за тревоги. Каждое утро заглядывайте в свой список и перечитывайте цель избавления. Это поможет вам настроиться на нужный лад и преодолевать лень и сопротивление. Это удивительно, но мозгу комфортнее находиться в состоянии постоянного дискомфорта, чем проживать временный дискомфорт для преодоления тревоги. Но это всего лишь привычка, которую можно изменить. Запомните: нет таких людей, которые не смогли бы избавиться от тревоги!

Какие ещё техники можно применять при работе с тревогой?

Дружите с тревогой. Дайте ей смешное имя, например, Тревожка. Выгуливайте свою Тревожку как можно чаще и приглашайте её в гости в любое удобное для неё время. Воспринимайте свою тревогу как неуклюжего гостя, с которым нужно быть вежливым и которого нужно просто перетерпеть. Поз-вольте ему находиться в квартире вашего организма: пусть  он  хозяйничает,  а  вы  лишь  отстранённо с интересом наблюдайте за ним, не принимая его выходки на свой счёт. Какой бы ужасной ни казалась тревога, она — лишь временный гость. Тревога и отчаяние не будут длиться вечно, даже если иногда в процессе работы над собой вы будете ощущать себя хуже: у организма всегда найдётся ресурс для самоисцеления. Ваша цель — смотреть кино с участием главных героев — тревожных мыслей — и не пытаться изменить сценарий.

Сколько времени необходимо для того, что-бы избавиться от тревожного состояния?

Острую форму тревожности можно снять за один-два месяца путём выполнения различных психотерапевтических упражнений. Однако следует понимать, что сроки полного преодоления тревожного состояния индивидуальны для каждого человека. Говоря в целом, этим вопросом задаваться бессмысленно, поскольку в противном случае вы будете подгонять себя к определённому сроку и каждый раз расстраиваться из-за того, что «выздоровление» не наступило. Однако вполне возможно, что, если бы вы не расстраивались и не напрягались понапрасну, то тревога покинула вас быстрее.

Может ли повышенная тревога стать причиной шизофрении?

Не зафиксировано ни одного случая шизофрении, развившегося в результате повышенной тревожности. Шизофрения характеризуется путаными мыслями, странными убеждениями, несвязной речью, галлюцинациями. Шизофрения имеет генетический компонент и не начинается внезапно. Страх того, что вы больны шизофренией, вызван только тревогой, которую необходимо понижать. Это всего лишь страшные   мысли,   не   имеющие    ничего     общего с реальностью. Чтобы преодолеть страх того, что вы можете стать сумасшедшим, попробуйте ежедневно по двадцать минут в день тихо и медленно повторять себе: «Я схожу с ума». Поначалу ваша тревога усилится, но вскоре вы осознаете, насколько нелепыми являются ваши страхи, и тревога начнёт снижаться.

Может ли постоянная тревога перерасти в психоз?

Необходимо понимать, что симптомы вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые состояния — это невроз, который можно охарактеризовать как совершение действий по избеганию тревоги и страха, что ограничивает жизнь человека. Невроз — это не психическая болезнь, а функциональное, обратимое расстройство, когда организм реагирует на обычные ситуации симптоматикой, которой человек начинает бояться. Из-за невроза человек не может стать пациентом психиатрической лечебницы, поэтому не стоит путать невроз и психоз. Невроз — это всего лишь глупое поведение неглупых людей, умное слово для нытья и своеобразный способ защиты.

Может ли высокая тревога порождать депрессию?

Повышенная тревожность, зачастую существенно ограничивающая жизнь человека, может порождать депрессивные состояния. Однако хорошая новость состоит в том, что с понижением уровня тревоги депрессивное состояние будет постепенно проходить. Как правило, депрессивные состояния являются следствием тревоги, которую и нужно устранять. Важно понимать, что сами мысли о том, что у вас может быть депрессия, также вызваны тревогой. И это всего лишь мысли, которые никак не отражают реальность.

После нескольких дней отсутствия тревоги она появляется с новой силой. Это нормально?

Это нормально. Процесс преодоления тревоги волнообразен и состоит из подъёмов и спадов, поэтому не нужно ждать и требовать от себя удачного дня после такого же предыдущего. Запомните, что любые ухудшения временны и не говорят о возвращении тревоги на тот же уровень выраженности. К тому же мозг тревожного человека часто обесценивает имеющиеся достижения, поэтому вспомните, чего вам уже удалось достичь. Более того, рецидивы, напротив, являются показателем того, что вы находитесь на верном пути.

Многие говорят, что процесс преодоление тревоги часто может сопровождаться откатами? Что это такое?

Ещё раз: тревога никогда не отступает мгновенно. Этот процесс волнообразен: два шага вперёд — один назад. Общая тенденция при правильной работе с тревогой всегда будет позитивной, несмотря на временные спады. И эти спады нельзя назвать откатами,    которые    могут    случиться   (а    могут и не случиться) только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Однако даже если откат случился, помните, что это всего лишь старые привычки организма, которые по инерции могут временно возвращаться. В эти моменты вам нужно просто продолжать работать над собой, словно ничего не случилось. Да и действительно: разве случилось что-то серьёзное?

Что делать в те моменты, когда тревога вернулась?

Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В такие моменты стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за временных «сбоев».

Когда я начал избавляться от тревоги, появилось подавленное и депрессивное состояние. Что делать?

С понижением уровня тревоги у вас может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия тревоги. Это связано с тем, что мозг постепенно избавляется от привычки постоянно тревожиться, но пока ещё не выработал новую привычку спокойствия. Иными словами, если раньше ваша жизнь строилась вокруг постоянной борьбы с тревогой, то когда тревога снижается, вы можете начать тревожиться из-за отсутствия привычного состояния тревоги. Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби. Говоря иначе, такие состояния тоже важно принимать и продолжать работу над собой.

Когда я сталкиваюсь с негативной информацией, моя тревога увеличивается. Как избавится от этого?

Люди, находящиеся в состоянии повышенной тревожности, очень часто проецируют любую негативную информацию на себя. В эти моменты нужно понимать, что причиной таких реакций является только повышенная тревога. Проанализируйте свои мысли. Чего именно вы боитесь? Какова вероятность того, что вы заболеете, умрёте или попадёте в беду только из-за того, что вы услышали об этом по телевизору или от знакомых? Естественно, что, находясь в тревожном состоянии, вы должны полностью исключить чтение медицинских сайтов и посещение тематических форумов о вашей проблеме, поскольку ваши тревожное сознание и богатая фантазия могут раздуть даже обычную медицинскую информацию до уровня катастрофы, не говоря уже о вреде недостоверной информации, которую можно встретить на просторах всемирной паутины. Но даже если вы невольно столкнулись с пугающими сведениями, не стоит переживать: воспринимайте их как способ потренировать свою стрессоустойчивость и возможность лишний раз рационально опровергнуть свои тревожные иррациональные домыслы.

Как принимать тревогу при езде за рулём, особенно на дальние расстояния? Можно ли в данном случае использовать технику усиления тревоги?

При езде за рулём нужно просто принимать и проживать тревогу. Также крайне полезно находиться в настоящем моменте времени, в моменте «здесь и сейчас», внимательно всматриваясь в объекты и описывая их про себя: «Здесь и сейчас я вижу жёлтый автомобиль», «Здесь и сейчас я вижу прямоугольный рекламный щит», «Здесь и сейчас я вижу пешехода,    одетого    в    яркий     летний     костюм» и т. д. Но если вы почувствуете, что тревога подступает и усиливается, можно ненадолго прижаться к обочине, сделать несложные физические упражнения, после чего возобновить маршрут.

Что мне делать с постоянной утренней тревогой?

Утренняя тревога — это вполне обычное явление, которое не будет длиться вечно и которого не следует пугаться. Не заостряйте своё внимание на самочувствии сразу после пробуждения. Примите тревогу и не расстраивайтесь: пусть она будет. Только восприятие тревоги, только отношение к тревоге определяет её длительность. Выполните физические упражнения: даже простые потягивания или зарядка моментально снизят тревогу. Примите контрастный душ и позавтракайте. После утреннего пробуждения не бездельничайте, но и не спешите. При отсутствии планов на утро придумайте себе занятие, иначе ум будет концентрироваться на тревоге. Но любые занятия не следует осуществлять с целью отвлечения и избавления от тревоги, иначе происходит возврат к бессмысленной борьбе. Нужно просто жить, занимаясь своими повседневными делами, не обращая на свою тревогу абсолютно никакого внимания. Равным образом спешка лишь добавляет телесное напряжение, поэтому гораздо эффективнее делать всё спокойно, продумав на день чёткий план действий, чтобы успеть его выполнить.

Как правильно мотивировать себя выполнять упражнения, если наступает время, когда чувствуешь себя хорошо?

Запомните: чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой, ведь самое страшное — это не тревога, а бездействие. Как только в вашей жизни возникает просвет в виде отсутствия тревоги, у вас появляется выбор: либо продолжать и работать, либо начинать «скатываться» обратно. Поэтому повышенная тревожность даётся человеку не в качестве наказания, а осуществления выбора — либо сдаться, обвиняя всех вокруг в своей проблеме, либо выйти из неё победителем. Многие люди, победившие тревогу, впоследствии благодарили жизнь за то, что она у них была, ведь в противном случае они так бы и были несчастными.

Психиатр сказал мне, что я могу раз и навсегда избавиться от своего тревожного состояния, принимая антидепрессанты. Так ли это?

Различные концепции, пропагандирующие лекарственные средства как единственный способ избавления от повышенной тревожности, несостоятельны, ведь тревога — следствие искажённого мышления и неадаптивного поведения. Такие теории лоббируют производители успокоительных препаратов. Однако в отдельных случаях, когда уровень тревожности крайне высок, лекарства на первых порах могут играть роль «костылей», которые помогают человеку обрести бо́льшую ясность мышления. Но важно помнить, что таблетка не учит человека мыслить и вести себя поновому, в отличие от техник и упражнений. Равным образом и бумажка с диагнозом сама по себе не даёт целебного эффекта, как её не прикладывай к разным местам.

От противотревожных препаратов мне становится только хуже. Можно ли прекратить их принимать?

Противотревожные препараты могут помочь на какое-то время облегчить симптоматику, которая может вернуться после отмены приёма препаратов, большинство из которых к тому же обладают массой побочных эффектов, зачастую превосходящих их лечебный эффект. Не стоит забывать и о том, что некоторые успокоительные средства усиливают действие других и плохо сочетаются с прочими лекарственными препаратами, в связи с чем любые ман-пуляции с противотревожными средствами, будь то регулирование дозы или прекращение применения, нужно осуществлять под наблюдением опытного и квалифицированного врача-психотерапевта. Иными словами, медикаментозное лечение подбирается индивидуально для каждого случая.

Можно ли совмещать выполнение практических упражнений и приём лекарственных препаратов?

Можно. Но важно помнить, что многие средства, использующиеся для искусственного подавления тревоги, ослабляют эффективность поведенческих техник проживания тревоги как главного способа её преодоления.

Сходил к психотерапевту, но ничего не изменилось. Почему?

Многие люди, страдающие от повышенного уровня тревожности, рассматривают психотерапевта как волшебную таблетку, которая должна принести мгновенный результат. Однако психотерапия — это длительный процесс, задачей которого является демонстрация человеку того, что все его проблемы создаёт он сам. Поэтому большинство людей при работе с психотерапевтом получают результат позже, чем ожидают, поскольку только с течением вр-мени осознают бесполезность поиска волшебной таблетки и необходимость работы над собой как главный путь решения своих проблем. В этом отношении 70% успеха в психотерапии зависит от непосредственной работы самого человека. Иными словами, психотерапия представляет собой временной интервал между встречами клиента с психотерапевтом, в рамках которого человек активно и последовательно работает над собой, в то время как психотерапевт лишь даёт эффективный инструмент и корректирует путь решения проблемы пациента.

Можно ли полностью избавиться от тревоги?

Полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно. Тревога является неотъемлемым элементом жизни абсолютно всех людей. Однако важно отличать, когда тревога свидетельствует о реальной опасности, а когда попросту врёт. В процессе работы над тревогой, которая мешает повседневной жизни людей, многие попадают в такую ловушку: тревога уже перестала ограничивать их жизнь, но они пытаются полностью её подавить, что порождает напряжение, провоцирующее тревожность.

Как мне скрыть свою тревогу на людях?

Вам не нужно скрывать свою тревогу, поскольку в этом случае вы начинаете с ней бороться, что лишь усиливает тревогу. Признайте тот факт, что все люди время от времени волнуются и переживают. В повышенной тревожности нет ничего постыдного. Тревога — это как простуда. А разве за простуду кто-то  осуждают?

Что делать, когда тревогу становится невыносимой?

Если бы тревогу действительно невозможно было пережить, вы бы сейчас не читали эту статью. Да, тревога неприятна, но временна. И если не подкармливать её катастрофическими мыслями о будущем, то она уйдёт через несколько минут. Тревога — такое же нервное возбуждение, как и секс, только дискомфортное.

Как мне перестать волноваться как можно скорее?

Борьба с тревогой и попытки от неё избавиться лишь усиливают её. Один из лучших методо работы с тревогой гипноз. Сходите к хорошему гипнологу.

Что нужно сделать, чтобы взять под контроль свою тревогу?

Попытки контролирования тревоги неизменно оборачиваются провалом, поскольку контроль лишь усиливает   тревожность.   Нужно    сдаться   тревоге и позволить ей делать всё, что она захочет. Только так она будет ослабляться.

В какой момент можно понять, что я полностью избавился от тревоги?

Как только тревога перестаёт ограничивать вашу жизнь, тем самым управляя ей, вы можете смело полагать, что избавились от власти тревоги. Тревога больше не руководит вами, и вы делаете всё, что вам нужно, несмотря на тревогу. Такое поведение говорит о том, что тревога практически полностью повержена. Вам остаётся лишь принимать её остаточные явления, не обращать никакого внимания на её присутствие и искреннее желать того, чтобы она вернулась. Без тревоги поначалу даже как-то скучно, не правда ли?

Как проработать страх, что от тревоги невозможно избавиться?

Мысли о том, что тревожное состояние останется с вами навсегда, вызваны тревогой. Рационально опровергайте эти мысли. Помните, что многие люди полностью избавились от тревоги и порождаемых ей симптомов. Это действительно реальный факт. Почему же вы решили, что ваш случай особенный? Есть ли этому доказательства?

Как проработать страх, что от тревоги невозможно избавиться?

Мысли о том, что тревожное состояние останется с вами навсегда, вызваны тревогой. Рационально опровергайте эти мысли. Помните, что многие люди полностью избавились от тревоги и порождаемых ей симптомов. Это действительно реальный факт. Почему же вы решили, что ваш случай особенный? Есть ли этому доказательства?

Очень устаю от повседневных дел, хотя тревоги уже нет. Это нормально?

Это вполне нормально. Тревожное состояние и, особенно, попытки постоянной борьбы с ним изматывают организм. И если вы уже научились правильно реагировать на тревогу, то организму нужно какое-то время, чтобы восстановиться. Поэтому просто дайте ему время. Старайтесь особо не перегружать себя физически, но в то же время не сидите на месте. При этом важно помнить, что ощущение усталости часто возникает из-за того, что ваш организм попросту нетренирован, а поэтому так реагирует на любые нагрузки. В этом отношении полезно заниматься физической активностью, раз за разом постепенно увеличивая нагрузки, что будет делать организм более выносливым и стрессоустойчивым.

Почему во время ПМС сильно увеличивается тревога? Как вести себя в таких случаях?

Многие женщины во время ПМС испытывают плохое настроение и становятся более раздражительными. Это нормально. Если у вас повышенная тревожность, то вы наверняка воспринимаете такие периоды более остро. Однако всё, что нужно делать в это время — это принимать и проживать любые ощущения.

Я правильно понял, что во время тревоги не следует отвлекать себя, например, домашними делами, а надо просто наблюдать за тревогой?

И да, и нет. Дело в том, что домашними делами заниматься можно и нужно, но не с целью отвлечения от тревоги. Это крайне важный момент. Говоря иначе, вам нужно делать то, что вы запланировали, несмотря на тревогу и вопреки ей. Но все свои дела вы делаете не для того, чтобы отвлечься, а просто потому, что вам необходимо их сделать.

Когда приходит тревога нужно усиливать ей или давать себе рациональный ответ?

Каждый раз при появлении тревоги нужно выявлять свои мысли и давать на них рациональный ответ. Это позволит вам проверить, насколько ваши тревожные мысли отражают реальность и факты. Однако если тревога очень сильная, вам необходимо требовать от неё «добавки», тем самым усиливая и «раскручивая» её.

Тревога снизилась, но появилось раздражение. Это нормально?

Это нормально. Вы перестаёте тревожиться, однако симптомы ещё могут присутствовать, поскольку остаётся внутреннее напряжение. Отслеживайте и опровергайте ваши требования, вызывающие гнев.

Может ли повышенная тревожность негативно повлиять на беременность?

Тревога абсолютно безопасна. Однако лучше избавляться от своей повышенной тревожности до того, как планировать беременность.

Как мотивировать себя в минуты отчаянья, когда кажется, что я больше не могу это терпеть?

Помните, что отчаяние и тревога не будут длиться вечно. Это лишь временный период. Вспомните, как часто бывало в вашей жизни: ещё вчера вам казалось, что пора вызывать скорую, а сегодня вы чувствуете себя прекрасно. Процесс преодоления тревожности волнообразен, поэтому «плохие периоды» и нужно просто принять. Чем меньше вы будете переживать из них, тем скорее они пройдут.

Терпеть и принимать тревогу — это одно и то же?

Это не одно и то же. Если вы терпите свою тревогу, значит вы с ней боретесь, т.е. пытаетесь поскорее от неё избавиться. Принять же тревогу — значит просто жить при всех ощущениях, не требуя от себя скорейшего «выздоровления».

Я часто разговариваю с собой вслух. Я сумасшедший?

Все люди разговаривают с собой вслух наедине. Это нормально.

Как кофе и алкоголь влияют на уровень тревоги?

Алкоголь — это яд, который является депрессантом. Кофе также может повышать тревогу, однако является полезным напитком. В этом отношении на первых порах лучше отказаться от кофе и тем более от алкоголя. Вполне возможно, что вынужденный отказ от алкоголя впоследствии станет осознанным, что очень хорошо.

Меня постоянно терзают мысли о предназначении и смысле жизни. Как с этим работать?

Мысли о том, в чём смысл жизни и каково ваше предназначение являются частными спутниками тревожных состояний. Очень часто тревога существенно ограничивает жизнь человека, начинающего избегать каких-либо мест и ситуаций. Из-за этого человек начинает думать, что жизнь проходит зря и что в ней нет никакого смысла. Но такие размышления вызваны тревогой, прорабатывая которую человек возвращается в жизнь, в связи с чем эти вопросы отпадают.

Что делать с постоянной фоновой тревогой? Она может быть у меня целый день.

Ничего. Просто принимать и не обращать на неё внимания. К тому же тревога не может целый день держаться на одном уровне. Она то усиливается, то ослабевает, но ваше тревожное сознание трактует ваше состояние как стабильно тяжелое и непереносимое. Поэтому перестаньте что-либо делать, чтобы избавиться от своей тревоги.

Есть ли какие-то главные принципы преодоления тревоги?

Помимо уже описанных техник по работе с тревогой, вам нужно помнить о том, что тревога всегда функционирует по определённым правилам. Напомним их: постоянный поиск угроз, катастрофизация этих опасностей, попытка контролировать внешний и внутренний мир, а также избегание тревожных ситуаций. Чтобы постепенно преодолевать тревогу, нужно постоянно нарушать эти правила, а именно: опираться на факты реальности, оценивать реальные  последствия,  отпускать  ситуацию  и  искать и проживать тревогу.

Что делать людям, чьи родные и близкие страдают тревожным состоянием?

Если ваш близкий или родной человек страдает симптоматикой вегетососудистой дистонии, паническими атаками, навязчивыми мыслями и действиями или состоянием постоянной тревожности, вам необходимо правильно оказывать ему поддержку. Не стоит излишне жалеть человека, поскольку в этом случае в его сознании будет закрепляться ложное убеждение в том, что его проблема очень серьёзна. Не следует также ругать человека и обвинять его в том, что он забивает свою голову ерундой, поскольку в этом случае у него будет возникать желание доказать, что ему действительно плохо, что будет обострять его состояние. Помимо этого, крайне важно воздерживаться от обсуждения его симптоматики и страхов. Лучше мягко поддерживать человека, в то же время подталкивая его к проработке избеганий и хваля за любые достижения. Поймите, что входя в пугающие его ситуации (поездка на автобусе, поход в парикмахерскую или даже просто выход на улицу), он лицом к лицу встречается с нарастающим страхом и симптоматикой, что весьма дискомфортно, но в итоге шаг за шагом ведёт его к «исцелению».

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит